生活中，孩子會遇到各種各樣的問題和挑戰。其實，不管看起來多麽困難，問題總有解決的方法。當孩子掌握了解決問題的策略，他們就能有效緩解麵對挑戰時的消極情緒， 增強自信心，提高解決問題的能力。

當孩子麵臨挑戰時，“呼吸、思考、行動”是幫助孩子保持冷靜並解決問題的有效策略。隻需要三個步驟，孩子便可能有意想不到的改變。



“呼吸、思考、行動”的策略是一種有效的自我調節方法。它能幫助孩子在麵對挑戰和問題時控製自己的情緒，將消極情緒轉變為積極地解決問題的態度。學會自我調節，能幫助孩子在未來麵對複雜的人生問題時，擁有積極樂觀的態度和更有效解決問題的能力。

第一步

當孩子麵臨挑戰時，可以引導他進行腹式呼吸。將手放在肚子上，然後深深地、緩慢地呼吸3次。注意從鼻子吸入空氣，再從嘴巴裏吐出空氣。這樣做，有利於讓孩子平靜下來，緩解情緒。

第二步

情緒舒緩後，鼓勵孩子思考自己麵臨的問題是什麽，再開動腦筋想一想怎麽才能解決所麵臨的問題。為孩子提供紙筆， 並幫助他們梳理思路，引導他們寫出或是畫出解決問題的計劃。

第三步

製訂了解決問題的計劃之後，鼓勵孩子大膽地實施它。




一起製作“呼吸、思考、行動”卡片吧！ 

在日常生活中，可以通過製作“呼吸、思考、行動”卡片幫助孩子記憶和鞏固。你可以利用下麵的示例卡片和孩子一起練習，也可以和孩子一起製作屬於自己的“呼吸、思考、行動”卡片！製作完成之後，引導孩子裝飾卡片，將卡片塗上自己喜歡的顏色。你還可以定期依次出示卡片，和他討論“呼吸、思考、行動”中每張卡片的含義.




更多支持，學會“呼吸、思考、行動”策略，談一談無處不在的挑戰，幫他了解麵臨的問題

對於年幼的孩子來說，生活中的挑戰無處不在。和孩子聊聊他的生活中都有什麽挑戰。例如：和朋友都想玩同一個玩具？想看電視，可是已經到了睡覺時間？周圍的小夥伴都會拍皮球，隻有自己不會……這些看似簡單的問題對於孩子來說都可能是不小的挑戰！和孩子談一談，會幫助他進一步了解自己麵臨的問題。

利用遊戲學會腹式呼吸，

控製情緒和身體

在和孩子學習“呼吸、思考、行動”策略時， 可以運用遊戲的方式幫助他掌握。例如，你可以和孩子一起玩個音樂遊戲幫助他們掌握腹式呼吸法。給孩子播放一段歡快的音樂，他可以跟著音樂隨意跳舞。但每間隔15~20秒就暫停一下，讓孩子立刻停止所有動作，並做3個腹式呼吸。幾輪重複後，孩子會更好地學習到腹式呼吸的方法，並利用這種方式控製自己的身體和情緒，讓自己平靜下來。




多鼓勵孩子用“呼吸、思考、行動”策略解決問題

在和孩子一同學習“呼吸、思考、行動” 策略時，要多多鼓勵孩子，讓他知道他在用一種真正有效的方式解決問題。例如：“看，卡片裏的小怪物就在用腹式呼吸幫自己冷靜下來呢！”“我喜歡和你一起運用腹式呼吸方法幫助自己冷靜下來，真有效。”

江油英語教育機構